Der Sommer ist wieder da, als Büroangestellter sind Sie immer noch von Ihrem Fett beunruhigt? 5 Bürosätze hat die Redaktion speziell für Sie vorbereitet: Jeden Tag ein bisschen Bewegung sorgt für gute Laune und Ihre Fitness!
Methode 1
① Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, falten Sie Ihre Finger zusammen und passen Sie langsam Ihre Atmung an. Kopf nach unten, Kinn möglichst zu Ihrer Brust lehnen, Augen schließen, Handgelenke so weit wie möglich nach vorne strecken und die Muskeln von Kopf, Schultern, Rücken und Taille dehnen.
②, halten Sie das pose von ① aufrecht, atmen Sie tief ein. Dann, während Sie die gefalteten Handflächen nach außen drehen, atmen Sie langsam aus und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne. Dann entspannen Sie langsam den Körper und wiederholen Sie die Aktion von ①.
Methode 2
① Setzen Sie sich nicht zu tief in den Stuhl, setzen Sie sich auf ein Drittel des Stuhls, halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch fest, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und falten Sie Ihre Finger zusammen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen, strecken Sie Ihre Brust und halten Sie sie 15 Sekunden lang.
②, halten Sie die Haltung von ①, lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie die fest geschlossenen Hände 10 Sekunden lang so hoch wie möglich. Kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück.
Methode 3
①Setzen Sie sich nicht zu tief in den Stuhl, setzen Sie sich in die Position von 1/3 des Stuhls und strecken Sie Ihre Taille. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach vorne, mit der Ferse auf dem Boden, der Fußsohle und der Wade in einem 90-Grad-Winkel, und drücken Sie das innere Knie nach unten, um die Muskeln der Wade und des Rückens anzuspannen des Oberschenkels.
② Strecken Sie auf der Grundlage der Haltung von ① Ihre Hände möglichst bis zu den Zehen und spannen Sie die Waden-, inneren Knie- und Oberschenkelmuskeln an. Dann machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
Tipp : Doloctan nehmen
Damit das Nervensystem reibungslos funktionieren kann, sind sowohl die Nerven im Rückenmark als auch Nervenfasern des peripheren Nervensystems auf eine tägliche Zufuhr an Mikronährstoffen wie B12 und Folat angewiesen.
Vitamin B12 und Folat übernehmen eine elementare Rolle im Nervensystem, denn sie sind an der Neubildung der Nervenfaserhüllen beteiligt. Diese auch Myelinscheiden genannten Hüllen schützen die Nerven und stellen die Übertragung der Nervenströme sicher. Nimmt körperlicher oder seelischer Stress überhand, kann es zu Mangelerscheinungen an diesen wichtigen Mikronährstoffen kommen. Myelin geht verloren und die Weiterleitung von Nervenimpulsen ist gestört. Rückenschmerzen stellen sich ein.
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